Phillip Goldsberry Sedentarismo
A falta de exercício é uma das principais causas de perda de massa muscular. Se começa o dia sentado no carro, e depois sentado no escritório, e no fim deitado no sofá, o corpo vai começar a perder massa muscular. A boa notícia é que pode corrigir isso com exercício físico regular! Se a perda de massa muscular é acentuada, o melhor é começar logo com um personal trainer. Encontre aqui serviços de
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Dietas muito restritivas
Outra das principais causas de perda de massa muscular são as dietas muito restritivas. Se está a fazer uma dieta hipocalórica (baixa em calorias), não vai só perder “aquele pneuzinho ali de lado”. Quando começar a perder peso, também vai perder passa muscular. O ideal, se o objectivo é perder peso, é aliar a nutrição ao exercício físico, que resulta numa perda de peso mais saudável e sustentável.
Consumo de álcool e tabaco
O álcool e o tabaco têm um impacto muito negativo na manutenção de massa muscular porque interferem no nosso metabolismo. Como o corpo não consegue processar tão bem as proteínas, o tecido muscular deixa de se renovar e, com o tempo, perde massa muscular. Além disso, o tabaco também prejudica a saúde dos ossos e aumenta o risco de osteoporose, o que gera um efeito “bola de neve”.
Sarcopenia (perda de músculo com a idade)
A idade é outra das principais causas de perda de massa muscular. Todos nós perdemos massa muscular com a idade – um fenómeno conhecido como sarcopenia. Se tem mais de 50 anos, tente manter-se activo e fazer exercício físico regular para manter a massa muscular. Andar a pé, andar de bicicleta, natação, hidroginástica ou um treino de força com um personal trainer são boas opções. Encontre aqui serviços de
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Falta de sono
Acha que as noites mal dormidas não passam factura? Mas é claro que sim. O corpo renova os tecidos enquanto dorme. Por isso, se dormir menos tempo, ou tiver um sono com menos qualidade, vai acelerar sarcopenia. Mesmo enquanto treina, é muito importante assegurar que dorme pelo menos 7 horas por dia e respeitar os períodos de descanso (não treine todos os dias!).
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