Dicas e técnicas para lidar com o stress e o esgotamento emocional no trabalho e na vida pessoal

 

• Faça um registo das situações que lhe causaram mais stress: identifique as situações que lhe provocaram mais stress e como reagiu a cada uma. Pense “o que posso fazer diferente?” ou “o que posso melhorar?” para criar estratégias e mecanismos para lidar com esses gatilhos. 

• Divida bem o seu tempo pessoal da sua profissão: uma das melhores dicas para evitar o burnout é organizar bem o seu tempo. Quando sai do trabalho, não se sinta culpado/a por ainda ter emails para ler. Aproveite o seu tempo pessoal e separe bem as águas.

• Estabeleça prioridades na sua vida profissional: se está a ter dificuldade a atingir as suas metas, estabeleça prioridades. Comece pelas tarefas mais árduas, que precisam de mais concentração e dedicação da sua parte. Durante o resto do dia, pode relaxar um bocadinho.

• Não seja exageradamente perfeccionista: é importante ter brio no que faz, mas o perfeccionismo pode aumentar o seu stress e levar ao burnout (esgotamento emocional). Aceite que nenhuma situação é perfeita e defina metas realistas para o seu trabalho. 

• Faça pausas ao longo do dia: ninguém consegue manter a concentração ao longo de 8 horas. Uma forma de aliviar o stress ao longo do dia é fazer diversas pausas curtas, de 5 a 10 minutos. Desvie os olhos do ecrã, faça alguns alongamentos, e recarregue energias. 

• Procure ajuda e fale sobre os seus sentimentos: se o stress está a apoderar-se da sua vida, e se tem sintomas de burnout, procure ajuda. Aqui encontra serviços de psicologia em Braga e psicologia em Setúbal e um pouco por todo o país. 

• Desenvolva a sua inteligência emocional: a inteligência emocional é essencial para lidar com as dificuldades do dia-a-dia. E a boa notícia é que a inteligência emocional se desenvolve com o tempo, com a maturidade, o autoconhecimento e a consciência de quem somos. 

• Aprenda a dizer “não”: se é daquelas pessoas que não consegue dizer “não” quando um colega lhe pede ajuda, quando a sua irmã precisa de montar móveis ou quando a escola dos seus filhos vai organizar uma festa, aprenda a dizer “não”.

•  Beba água ao longo do dia e tenha uma alimentação variada: “mente sã em corpo são”.  Quando está a viver situações de stress, evite alimentos gordurosos, bebidas estimulantes (como o café) e muito açucarados. Beba pelo menos 2 litros de água, coma fruta e vegetais ricos em vitaminas.

 

Durma bem e pratique higiene do sono: a determinada altura, desligue-se do ecrã, do email e do telefone. É importante criar uma rotina para dormir bem e, pelo menos, durante 7 a 8 horas por dia.