Respiração Correcta na Natação: Dicas e Exercícios

A respiração correcta faz toda a diferença na natação. Uma respiração correcta na natação melhora o desempenho, aumenta a resistência e ajuda a prevenir lesões. Por isso, hoje trago-vos uma série de dicas e exercícios para melhorar a respiração durante a natação. Vamos a isso?

Porque é que a respiração correcta faz tanta diferença na natação?

A respiração correcta na natação é crucial por várias razões. Primeiro, assegura que o corpo recebe oxigénio suficiente, o que é essencial para manter a energia e a força durante o treino. Em segundo lugar, uma boa técnica de respiração ajuda a manter um ritmo estável e a melhorar a eficiência das braçadas.

Veja aqui mais dicas para melhorar a sua técnica de natação.

Dicas para melhorar a respiração na natação

• Manter a cabeça alinhada: manter a cabeça alinhada com o corpo reduz a resistência e melhora a técnica. Quando estiver a nadar, olhe ligeiramente para a frente e resista à tentação de olhar para baixo. Parece uma coisa pequena, mas facilita a rotação para respirar!

• Exalar de forma controlada: se estiver a prender a respiração (ou seja, a tentar aguentar debaixo de água sem respirar), vai criar tensão nos músculos e diminuir a sua eficiência. Em vez disso, tente exalar de forma contínua e controlada. Com o hábito, vai aguentar cada vez mais tempo sem ter de parar de respirar.

• Respirar de forma alternada: outra dica para melhorar a respiração na natação é respirar de forma alternada, ou sejam uma vez para cada lado. Esta técnica ajuda a melhorar o equilíbrio e a simetria no corpo. Além disso, também evita lesões no pescoço e nos ombros. 

• Utilizar a boca e o nariz para respirar: use a boca para inspirar e o nariz para expirar para tornar a troca de ar mais eficiente. A inspiração pela boca permite uma entrada de ar mais rápida e a expiração pelo nariz ajuda a controlar o ritmo respiratório. Respirar só pela boca pode causar hiperventilação! 

• Aprender a respirar de forma consciente: há vários exercícios para aprender a respirar de forma consciente e controlada, como caminhar ou fazer yoga. Quando estiver dentro de água, estas técnicas de respiração vão fazer a diferença a controlar a respiração. 

Exercícios de respiração para natação

Exercício 1: Bater Pernas com Prancha

Segure uma prancha com as duas mãos, mantenha o corpo estendido e bata as pernas. Experimente respirar de forma alternada a cada três braçadas. Quando já estiver confortável, tente respirar a cada cinco. Este exercício ajuda a focar na técnica de respiração sem ter a preocupação de coordenar os braços.

Exercício 2: Nadar com um lado dominante

Se tem dificuldades para alternar a respiração, experimente este exercício. Faça uma piscina a respirar apenas para um lado e, no regresso, mude para o lado oposto. Este exercício desenvolve a habilidade de respirar de ambos os lados, promovendo o equilíbrio e a simetria.

Exercício 3: Respiração lateral

Estenda um braço à frente e mantenha o outro ao lado do corpo, com o rosto na água. Bater as pernas suavemente e rode a cabeça para o lado do braço estendido para respirar. Este exercício melhora a técnica de rotação e a coordenação entre respiração e braçadas.Mas atenção, porque no início vai ser difícil! 

Exercício 4: Exalação contínua debaixo de água

Enquanto está de pé na piscina, mas parado, ponha o rosto debaixo de água e respire de forma contínua e controlada pelo nariz e pela boca. A seguir, levante a cabeça para inspirar e repetir. Este exercício treina a respiração contínua, que é essencial para controlar a respiração enquanto nada e evitar ficar sem respirar.

Exercício 5: Contagem de braçadas

Contar as braçadas entre cada respiração ajuda a estabelecer um ritmo constante. Por exemplo, respirar a cada três, cinco ou sete braçadas, dependendo do nível de conforto e da capacidade pulmonar. Ajuste a contagem conforme a distância e a intensidade do treino.

A respiração correcta na natação é essencial para melhorar o desempenho e a experiência na água. Com os exercícios que recomendei acima, quase de certeza que vai conseguir melhorar a sua respiração. No entanto, pode sempre procurar aulas de natação para melhorar a sua técnica. Agora que vem o Verão, clique aqui para encontrar aulas de natação no Porto e aulas de natação em Lisboa.